AI 다이어트 고민상담하루 칼로리 얼마나 먹어도 되는지

스위치온 다이어트의 4-7일차에 해당하는 단계에서는 주로 저탄수화물 일반식을 도입하면서도 단백질 쉐이크를 통해 영양을 보충하는 것이 핵심입니다. 이 시점에서 목표는 지방을 연소하고 적응하는 것이니, 하루 칼로리 섭취량은 개개인의 상황에 따라 다르게 설정해야 합니다.

하루 칼로리 섭취

1. 기본적인 기준:

   • 일반적으로 여성은 하루 약 1200-1500칼로리, 남성은 약 1500-1800칼로리를 목표로 하는 것이 좋습니다. 이는 개인의 체중, 생활 수준 및 운동량에 따라 달라질 수 있습니다.

2. 식사 구성:

   • 점심은 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥 반 공기와 단백질(닭고기, 생선 등)을 포함하는 것이 좋습니다.
   • 아침과 저녁에는 단백질 쉐이크를 섭취하는데, 이는 칼로리의 대부분을 차지하는 주요 요소입니다.
   • 이때 탄수화물 섭취는 최소한으로 유지하며, 필요한 만큼의 섬유소와 비타민이 포함된 채소를 추가하는 것도 중요합니다.

3. 체중 감량 목표:

   • 체중 감량 목표에 따라 하루 칼로리를 조정할 수 있습니다. 만약 현재 체중을 유지하고 싶다면 기준 칼로리에서 약간의 차이를 두어 하루 섭취량을 설정하세요.

추가 팁

• 수분 섭취: 하루 2리터 이상의 물을 마시는 것 또한 칼로리 조절이나 체중 관리에 도움이 됩니다.
• 운동량: 하루에 60분 이상 걷기, 요가 등을 통해 칼로리 소모를 촉진하세요.

마지막으로, 가끔은 단백질 보충제를 고려해보는 것도 좋습니다. 예를 들어, 아침에 단백질 쉐이크를 섭취하면 포만감을 주고 나머지 식사에 대한 조절을 쉽게 할 수 있습니다. 단, 보충제는 어디까지나 보조적인 역할이니, 건강한 식단을 기반으로 유지하시길 바랍니다!