AI 다이어트 고민상담하루 순탄수 최소 80g이상 먹어야하는거야? 지방은 몇g 챙겨먹어?

스위치온 다이어트 2주차에 대한 질문을 주셨군요! 이 단계에서는 탄수화물과 지방의 섭취량을 적절히 조절하는 것이 중요합니다.

1. 탄수화물 섭취: 하루 최소 80g의 탄수화물 섭취는 권장됩니다. 이는 에너지를 공급하고 신진대사를 원활하게 하는 데 도움이 됩니다. 그러나 탄수화물의 출처는 식이섬유가 풍부한 복합 탄수화물(예: 고구마, 현미, 채소 등)로 선택하는 것이 좋습니다.

2. 지방 섭취: 지방은 하루 총 칼로리의 약 20-30%를 차지하는 것이 이상적입니다. 예를 들어, 하루 1500kcal를 목표로 한다면, 300-500kcal 정도를 지방에서 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 약 33-55g의 지방에 해당합니다. 좋은 지방의 출처로는 아보카도, 올리브유, 견과류, 씨앗 등이 있습니다.

이 두 가지 영양소의 균형을 잘 맞추는 것이 스위치온 다이어트의 핵심입니다. 추가적인 질문이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!