스위치온 다이어트의 1-3일차에 두부를 섭취할 때는 적절한 양을 조절해주어야 해요. 일반적으로 한 끼에 100~150g 정도의 두부를 추천드립니다. 이 양은 두부의 단백질과 영양가를 충분히 공급하면서도 과식하지 않도록 도와줍니다.
두부는 단백질이 풍부하고 저칼로리인 식품으로, 허용된 간식 중 하나입니다. 평소보다 더 많은 단백질이 필요하며, 이는 근육 유지에도 도움을 줍니다. 두부를 먹을 때는 생으로 먹기보다 살짝 익혀서 샐러드에 넣거나 볶아 먹는 등 다양한 방법으로 조리해 보세요.
또한, 두부와 함께 녹황색 채소를 곁들여 섭취하면 더욱 영양가 있는 식사가 됩니다. 두부 외에도 다른 단백질 식품인 삶은 계란이나 생선도 함께 포함해 볼 수 있으니 참고하세요!
식사 시간에 따라 조절하고, 두부 외에 단백질 보충제로 쉐이크를 이용하는 것도 좋은 선택이 될 거예요. 필요하다면 단백질 쉐이크를 추가로 고려해보세요!
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