네, 3주차 진행 중이라면 저녁 시간에 대한 식사 계획을 잘 지켜야 하는데요, 운동 전 저녁식사를 끝내고 운동 후 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않는 것은 가능합니다.
운동 후 공복 상태를 유지하는 것은 간헐적 단식의 원칙과 잘 맞아떨어지며, 신진대사를 촉진시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 몇 가지 주의할 점이 있습니다.
첫째, 운동 전 저녁 식사는 반드시 영양소가 균형 있게 포함되어야 해요. 단백질과 건강한 지방, 그리고 약간의 복합 탄수화물을 포함한 식사를 섭취하면 더욱 좋습니다. 예를 들면, 구운 닭가슴살과 시금치 같은 녹황색 채소, 그리고 현미밥의 작은 양이 좋은 조합이 될 수 있어요.
둘째, 운동 강도에 따라 운동 후의 회복도 중요합니다. 만약 운동 후 너무 배고프거나 피곤함이 느껴진다면, 좋은 질의 단백질 쉐이크 같은 제품을 활용해 보세요. 이는 근육 회복과 에너지 보충에 도움이 될 수 있습니다.
셋째, 개인의 몸 상태에 따라 적절한 간식 섭취를 고려할 수도 있습니다. 예를 들어, 운동 후에도 너무 공복상태가 길어지면 힘들 수 있으니, 가벼운 단백질 스낵을 선택할 수 있습니다.
결론적으로, 저녁 식사 후 공복시간을 지키는 것은 가능하지만, 본인의 몸 상태와 피로도에 따라 적절히 조절하면서 진행하세요!
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