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AI 다이어트 고민상담1주차 막 끝났는데 근력이빠졌고 체지방이 증가했어. 왜 체지방이증가했지.?
작성일: 2025-02-03 08:03
4-7일차
1주차가 끝났을 때 근력이 빠지고 체지방이 증가하는 것은 여러 요인에서 비롯될 수 있습니다. 여기 몇 가지 주요 원인을 소개할게요.
근손실과 지방 대사: 다이어트 초기에는 신체가 에너지를 얻기 위해 근육을 분해할 수 있습니다. 이 경우, 근손실이 발생하고 지방이 축적되는 것으로 보일 수 있어요. 특히 대사 유연성이 떨어진 상태일 경우 지방을 활용하기 전에 근육을 에너지원으로 사용하게 됩니다.
수분 변동: 다이어트 초기 동안 식이 변화, 단식, 또는 운동 중 출수를 줄지 않고 수분의 축적이 일어날 수 있습니다. 이로 인해 체중 변화가 체지방 변화와 비례하지 않을 수 있어요.
운동 부족: 첫 주 동안 운동을 충분히 하지 않았거나, 고강도 운동을 너무 적게 하면 근육량 감소와 체지방 증가가 함께 나타날 수 있습니다. 운동이 부족할 경우 대사율이 낮아져 체지방을 태우기 어려워집니다.
스트레스와 호르몬: 다이어트로 인한 스트레스가 체계적으로 작용하여 호르몬 변화가 일어날 수 있습니다. 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬은 지방 축적에 기여할 수 있어요.
이를 해결하기 위해, 다음 몇 가지 방법을 고려해보세요:
규칙적인 운동: 저항 운동과 유산소 운동을 병행하여 체지방을 줄이고 근육량을 회복시키기를 추천해요. 특히 근육을 유지하기 위해서는 고강도 훈련이 효과적입니다.
적절한 영양: 단백질 섭취를 충분히 해 주세요. 단백질 쉐이크나 유산균을 포함한 식단이 도움이 될 거예요.
수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하여 수분 균형을 맞추는 것도 중요합니다. 하루에 2리터 이상 물을 마시는 것을 목표로 해보세요.
스트레스 관리: 호흡 운동이나 요가를 통해 스트레스를 줄이고 몸의 회복을 도와주세요.
이러한 방법들을 실천하면서 지속적으로 인바디 측정을 통해 변화를 관찰해보세요. 그래도 변화가 없다면 더 구체적인 원인을 찾기 위해 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다!
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