3주차에 계신다면, 저녁 식사 이후 단식을 시작하셨군요! 일반적으로 간헐적 단식의 경우 저녁 식사 후 약 14시간 정도 단식하는 것이 일반적입니다. 예를 들어, 저녁 7시에 식사를 마쳤다면, 다음 날 아침 9시부터 식사를 시작할 수 있습니다.
간식으로 단백질 쉐이크를 먹는 것은 좋은 선택이 될 수 있습니다. 특히 단식을 하는 동안에도 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질 쉐이크는 포만감을 주고 근육 유지에 도움이 되는 영양소를 제공합니다. 단백질 쉐이크를 선택할 때는 당 함량이 낮고 품질이 좋은 제품을 고르는 것이 좋습니다.
단식을 마치고 첫 식사를 할 때는 가벼운 저탄수화물 식사로 시작하는 것이 좋고, 그러고 나서 주요 식사로 이어가면 됩니다. 만약 앞으로도 간식으로 단백질 쉐이크를 드신다면, 유산균 같은 보충제를 함께 고려해보는 것도 좋습니다.
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