스위치온 다이어트에서 우유의 섭취는 주로 2주차부터 가능합니다. 이 시기에는 체내 대사가 개선되고, 허용 식품의 범위가 넓어지기 시작합니다. 우유는 단백질도 포함되어 있어 영양 보충에 도움이 되므로 적당량 섭취할 수 있습니다.
특히, 저열량의 우유(예: 저지방 우유 또는 아몬드 우유 등)로 대체하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 그러나 유당에 민감한 분들은 무가당 두유 또는 코코넛 밀크와 같은 대체 음료를 고려할 수 있습니다.
또한, 우유를 선택할 때는 당분과 첨가물이 적은 제품을 고르시는 것이 좋습니다. 우유를 추가하여 만든 다양한 요리나 쉐이크는 간단하게 단백질을 보충할 수 있는 좋은 방법입니다.
우유를 섭취할 때에는 개인의 소화 능력이나 알레르기 반응을 고려해 조금씩 시도해 보시는 것이 좋습니다. 이처럼 식단에 약간의 변화를 주며 건강한 방법으로 다이어트를 진행해 나가시길 바랍니다!
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