스위치온 다이어트의 1-3일차 단계에서는 주로 지방 대사를 켜기 위한 과정이기 때문에 탄수화물을 제한해야 합니다. 이 시기에는 과일을 포함한 장을 관리하고 지방을 연료로 사용하게 만드는 것이 목표이므로 과일 섭취는 권장되지 않습니다.
특히 이 초기 단계에서 가장 중요한 것은 단백질 섭취와 함께 허용된 식품(단백질 쉐이크, 채소 등)을 통해 필수 영양소를 충분히 섭취하는 것입니다. 일반적으로는 4주차 이후에 점차적으로 과일을 도입할 수 있습니다.
하지만 과일은 당분이 포함되어 있으므로, 사용을 원하신다면 대체식단으로 4주차부터 가능하며, 그때도 주로 저당 과일인 베리류(블루베리, 라즈베리 등)나 사과 같은 것을 추천합니다. 이 단계에서는 허용한 채소와 단백질을 실컷 섭취하는 것이 더 효과적입니다.
과일이 필요하시다면, 앞으로의 식사 계획을 세울 때 반드시 참고하시길 바랍니다. 이 외에도 적절한 영양제나 간식으로 과일을 대체할 수 있는 방법도 고려해 보시면 좋겠습니다!
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