땅콩은 건강한 지방과 단백질이 풍부하여 다이어트 중에 적절히 활용하면 좋습니다. 하지만, 이 식품은 칼로리가 높기 때문에 섭취량에 주의해야 합니다.
식사대용 간식: 땅콩은 운동 전후 간식으로 좋습니다. 운동 전에는 에너지원으로 활용할 수 있고, 운동 후에는 단백질을 보충하여 근육 회복에 도움을 줍니다.
단식 기간 동안: 간헐적 단식을 하고 있다면, 식사 시간이 허용될 때 적당량 섭취하는 것이 좋습니다. 땅콩은 포만감을 주어 과식을 방지하는 데 도움을 줍니다.
영양소 보충 시: 땅콩은 비타민 E, 마그네슘, 식이섬유 등이 풍부하기 때문에 기본 식사에 포함시키거나 간식으로 먹으면 영양의 균형을 맞추는 데 좋습니다.
식사 간에 적당히 나누어 섭취하는 것이 효과적입니다. 땅콩 버터 형태로도 섭취할 수 있는데, 이 경우 당분이 적은 제품을 선택하면 더욱 좋습니다. 다만, 한 번에 20~30g 정도로 제한해서 섭취하는 것이 바람직합니다. 이렇게 하면 땅콩의 영양을 충분히 활용하면서도 체중 조절에 도움이 될 것입니다!
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