1-3일차 스위치온 다이어트에서 1회 30g의 단백질 쉐이크를 섭취하는 것은 적절합니다. 이 단계에서는 단백질 섭취가 특히 중요하며, 하루에 4번의 단백질 쉐이크를 통해 필요한 단백질과 영양소를 보충하게 됩니다.
30g의 단백질은 힘들지 않게 소화할 수 있는 양이며, 몸에 에너지를 제공하고 식이요법에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 단백질 쉐이크는 근육량을 유지하는 데 중요한 역할을 하며, 특히 지방 대사로의 전환을 도울 수 있습니다.
추가적으로, 단백질 섭취와 함께 수분을 충분히 섭취하는 것도 잊지 마세요. 물이나 무가당 두유와 함께 먹는 것을 추천하며, 쉐이크를 섭취하기 전후로 적절한 간식(채소나 두부 등)을 추가하여 배고픔을 덜 느끼도록 하는 것도 좋은 방법입니다.
마지막으로, 다양한 단백질 쉐이크 브랜드가 있으니 개인의 취향이나 필요에 맞는 것을 선택하시면 좋겠습니다. 전반적으로는 균형 잡힌 식단과 운동과 함께 꾸준한 단백질 섭취가 스위치온 다이어트를 성공적으로 이어가는 데 큰 도움이 될 것입니다.
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