2일차에 변비 증상을 느끼신다면 몇 가지 이유가 있을 수 있어요. 스위치온 다이어트 초기 단계에서는 식단의 변화로 인해 섭취하는 섬유소의 양이 줄어들 수 있어서 장의 활동이 느려질 수 있습니다. 이번 단계에서는 단백질 쉐이크와 허용된 식품들을 주로 섭취하게 되는데, 이 과정에서 충분한 채소 섭취가 부족할 수 있습니다.
변비 해소를 위한 몇 가지 팁:
물 섭취 늘리기: 하루에 2리터 이상의 물을 마시는 것이 중요해요. 수분 섭취가 부족하면 변비가 악화될 수 있으니, 자주 물을 마시도록 해보세요.
허용 채소 섭취: 변비 개선을 위해 녹황색 채소(브로콜리, 시금치 등)를 추가로 섭취하는 것이 좋습니다. 이들은 섬유소가 풍부하여 장의 운동을 도와줄 수 있어요.
운동: 하루 60분 이상 걷기와 같은 운동을 지속적으로 하면 장운동에 도움이 됩니다. 가능한 한 활동량을 늘려보세요.
유산균 제품: 초기 단계에서 유산균을 섭취하는 것도 장 건강에 좋습니다. 유산균 보충제를 고려해보는 것도 도움이 될 수 있습니다.
변비 증상이 계속되거나 심해진다면, 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 장 건강은 다이어트 중 매우 중요하니까요!
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