AI 다이어트 고민상담하루 적정 탄수화물, 단백질, 지방 섭취량은 얼미야? 탄수화물 섭취량을 쌀가루나 아몬드 가루로 만든 쿠키로 채워도 될까?

4주차 스위치온 다이어트에서 하루 적정 섭취량은 다음과 같습니다:

1. 탄수화물: 하루 80-100g 정도가 권장됩니다. 이는 흰쌀밥 기준으로 약 130g에 해당하며, 탄수화물의 질과 양을 조절하는 것이 중요해요.
2. 단백질: 단백질 섭취는 하루 2번 단백질 음료를 포함하여 충분히 섭취해야 합니다. 일반적으로 체중 1kg당 1.2-2.0g의 단백질 섭취가 권장되며, 운동량에 따라 조절할 수 있어요.
3. 지방: 건강한 지방(예: 아보카도, 올리브 오일 등)을 적당히 포함시키는 것이 좋습니다. 그러나 구체적인 양은 개인의 필요에 따라 다를 수 있어요.

쿠키 섭취에 대한 질문: 쌀가루나 아몬드 가루로 만든 쿠키는 스위치온 다이어트에서 허용되지만, 탄수화물 함량을 잘 체크해야 해요. 쿠키의 탄수화물 함량이 하루 권장량을 초과하지 않도록 주의하세요. 특히, 설탕이나 과당이 포함되지 않은 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

따라서, 쿠키를 간식으로 드실 수 있지만, 하루 총 탄수화물 섭취량을 고려하여 적절히 조절하는 것이 필요해요. 추가로, 간식으로는 플레인 요구르트나 채소를 섭취하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.

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