AI 다이어트 고민상담4일차에 점심 무탄수화물식 저녁 저탄수화물식 이렇게 두끼를 일반식으로 먹었어 앞으로 어떻게 해야될까?

4일차에 점심 무탄수화물식과 저녁 저탄수화물식을 드셨다면, 이제 슬슬 다이어트 패턴에 적응하기 시작하는 시점이에요. 스위치온 다이어트를 계속 진행하기 위해서는 아래의 몇 가지를 고려해보세요:

1. 식사 조절: 점심 식사는 저탄수화물 일반식으로 계속 유지하세요. 예를 들어, 잡곡밥 반 공기와 단백질 식품(생선, 닭고기 등)으로 구성하면 좋아요. 저녁 식사는 무탄수화물 단백질 식단을 유지하며, 검은 콩, 시금치와 같은 채소를 섭취하는 것도 추천합니다.

2. 단백질 섭취: 단백질 섭취는 필수적이에요. 하루에 2회 이상 단백질 쉐이크를 포함시키고, 간편하게 닭가슴살이나 계란 등의 단백질 식품을 추가하세요.

3. 수분 섭취와 수면: 하루 2리터의 수분을 유지하며, 최소 6시간 이상의 수면을 확보하세요. 수면이 부족할 경우 다이어트 효과가 저하될 수 있어요.

4. 운동 계획: 가능한 한 하루 60분 이상 꾸준히 걷고, 적절한 강도의 운동을 포함해 주세요. 요가나 스트레칭도 좋은 선택이에요.

5. 영양제 섭취 고려: 비타민C와 같은 보충제를 통해 필요한 영양소를 보충하는 것도 좋습니다. 건전한 체중 감량에 도움을 줄 수 있어요.

마지막으로, 간헐적 단식이 필요할 경우 저녁식사 후 14시간 공복을 유지하는 것도 고려해보세요. 예를 들면, 저녁 식사는 자정 이전에 하여 아침에 공복 상태를 지속하는 방식입니다.

이 단계에서는 몸의 변화를 느끼면서 조절하는 것이 중요하니, 자신에게 맞는 루틴을 찾아보세요!