4-7일차에 적합한 저탄수화물 식단을 추천해 드릴게요! 이 단계에서는 탄수화물을 제한하고, 단백질과 건강한 지방을 중심으로 한 식사가 중요합니다. 아래는 몇 가지 식단 아이디어입니다.
아침
- 단백질 쉐이크: 무가당 두유나 물과 함께 단백질 가루를 섞어서 섭취하세요.
- 스크램블 에그: 계란 2~3개를 스크램블하여 시금치, 브로콜리와 함께 조리합니다.
점심
- 저탄수화물 일반식: 현미잡곡밥 반 공기와 함께 삶은 닭가슴살 또는 생선(연어, 고등어 등)과 샐러드를 곁들입니다.
- 샐러드: 채소(상추, 토마토, 오이 등)에 올리브 오일과 레몬즙을 뿌려 드시면 좋습니다.
저녁
- 무탄수화물 단백질 식단: 삶은 소고기나 돼지고기를 선택하되, 채소와 함께 곁들여서 드세요. 예를 들어, 고기와 아스파라거스를 함께 조리하면 맛있습니다.
- 두부 요리: 두부를 소금과 후추로 간을 한 후 구워서 간단한 양념(드레싱 또는 저염간장)과 함께 드세요.
간식
- 넛츠: 아몬드, 호두 등을 한 줌 먹으면 좋은 지방을 섭취할 수 있습니다.
- 플레인 요거트: 무가당 플레인 요거트에 약간의 아보카도 또는 견과류를 올려 맛과 영양을 더할 수 있습니다.
이 식단은 탄수화물 섭취를 최소화하면서도 영양을 충분히 공급하도록 조절되었습니다. 필요하다면 단백질 보충제를 활용하여 단백질 섭취를 늘릴 수 있습니다. 이와 같은 안전하고 건강한 식사로 스위치온 다이어트를 성공적으로 이어가실 수 있을 거예요!
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