단식 후 체중이 증가하는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 특히 2주차에 접어든 여성의 경우 생리주기와 호르몬 변화가 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 이 시점에서는 체내 인슐린 저항성이 개선되고 있지만, 기본적인 원리와 체중 변동의 이유를 이해하는 것이 중요합니다.
수분 저류: 단식 후 식사를 재개할 때, 특히 나트륨이나 탄수화물 섭취를 증가시키면 체내에서 수분이 저류될 수 있어 체중이 일시적으로 증가할 수 있습니다. 이는 종종 변동이기 때문에 큰 걱정은 하지 않으셔도 됩니다.
소화 과정: 단식 후 처음 섭취하는 음식의 양이나 종류에 따라 소화 과정에서 체중 변화가 나타날 수 있습니다. 몸이 재적응하는 과정에서 이러한 변화가 발생할 수 있습니다.
근육과 지방의 균형: 단식 동안 근육량이 감소할 수도 있고, 이후 영양소를 보충하며 근육량이 회복될 수 있습니다. 이 경우 체중이 늘어난 것처럼 보이지만, 실제론 더 건강한 조성을 이루고 있을 수 있습니다.
호르몬의 영향: 생리주기에 따라 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 변화하면서 체중 변동이 일어날 수 있습니다. 특히 황체기 동안은 체중이 증가하는 경우가 흔합니다.
체중이 증가하더라도 중요한 것은 지속적인 다이어트 목표와 방식입니다. 식사와 운동을 균형 있게 유지하며, 필요할 경우 단백질 보충제나 영양제를 고려해 보세요. 예를 들어, 단백질 쉐이크는 간편하게 영양 보충을 도와줄 수 있습니다. 또한, 스트레스를 최소화하고 충분한 수면을 취하는 것도 중요합니다. 지속적인 관리와 조절이 필요하며, 필요한 경우 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.
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