네, 4주차에 접어들면서 체지방 감량을 극대화하고 대사 능력을 최적화하는 단계이기 때문에 식사 선택은 매우 중요합니다. 써브웨이 샌드위치는 잘 선택하면 건강한 식사가 될 수 있습니다. 몇 가지 팁을 드릴게요.
빵 선택: 기본적으로 밀가루로 만든 빵은 피하는 것이 좋습니다. 대신 롤이나 상추로 만드는 '래핑' 옵션이 있으면 그걸 선택하세요. 더 건강한 선택이 될 것입니다.
단백질 선택: 닭고기, 칠면조, 해산물 등을 선택하고, 칠리소스나 스프레드를 최소화해야 합니다. 고단백 식단이 섭취되는 것이 중요하므로 단백질 위주의 토핑을 추가하세요.
야채 추가: 다양한 채소를 실컷 넣는 것이 좋습니다. 토마토, 오이, 피망 등 다양한 야채는 섬유소와 비타민을 추가해줘서 포만감을 증가시킵니다.
드레싱 조절: 일반적으로 드레싱은 설탕이 포함되어 있을 수 있으니, 저칼로리 옵션이나 드레싱을 소량만 추가하세요. 가능하다면 그냥 식초나 레몬즙을 이용하는 것도 좋습니다.
사이드 메뉴 주의: 감자튀김이나 고칼로리 음료는 피하고, 물이나 저당 음료를 선택하세요.
써브웨이를 포함한 건강한 선택들이 있지만, 매일 이 음식을 먹는 것은 피하는 것이 좋습니다. 4주차 다이어트는 체계적이고 지속적인 변화가 필요하니까요. 다이어트 진행에 도움이 되는 단백질 보충제를 고려해볼 수도 있지만, 식사를 잘 조절하는 것이 우선입니다.
이 도움으로 건강한 선택이 되기를 바랍니다! 추가 질문이 있으면 언제든지 해주세요!
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