고구마는 탄수화물 함량이 높은 식품이기 때문에, 스위치온 다이어트의 1-3일차에는 섭취를 자제하는 것이 좋습니다. 이 단계에서는 지방 대사를 활성화하기 위해 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한하는 것이 목표입니다.
대신, 이 시기에는 단백질 쉐이크를 기본으로 하되, 허용 식품인 채소나 무가당 플레인 요구르트를 적절히 섭취하는 것이 좋습니다. 생채소는 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주기 때문에 유익합니다. 샐러드나 스무디에 넣어 먹으면 간편하게 섭취할 수 있다는 장점도 있어요.
만약 간식으로 무엇을 먹을지 고민한다면, 고구마 대신에 두부나 녹황색 채소를 추천할 수 있습니다. 그 외에도 단백질 보충제를 활용하거나 유산균을 섭취해 장 건강도 챙기는 것이 도움이 될 거예요.
이 과정에서 섭취를 조절하는 것이 중요하니, 성급하게 고구마를 먹기보다는 다른 대안을 고려해 보세요!
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