1일차의 단계는 스위치온 다이어트에서 지방 대사 스위치를 켜는 중요한 초석을 다지는 과정이에요. 이 시기에 초기 3일 동안은 몸을 지방을 연료로 사용하도록 전환하는 것이 목표입니다. 기본적으로, 1일차만 하고 4일차로 넘어가는 것은 권장되지 않아요.
1-3일차 동안 권장되는 식사를 통해 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 줄이고, 단백질 쉐이크와 허용된 간식(채소, 두부 등)을 통해 몸에 필요한 영양소를 공급해야 합니다. 이 과정에서 많은 사람들이 경험하는 무기력감이나 두통은 몸이 지방 대사로 전환되는 자연스러운 반응이며, 이는 일반적으로 3일째가 지나면서 개선됩니다.
물론, 3일 후에 몸의 반응이나 상태에 따라 4일차의 단계로 넘어가는 것이 가능합니다. 하지만 가능하면 1-3일을 완료하며 몸의 변화와 적응 과정을 경험하는 것이 좋습니다. 그래서 4일차로 넘어가기 전, 1-3일차를 완전히 수행함으로써 몸의 대사 전환이 이루어지게 하는 것이 최선입니다.
그러니 조금 더 편안하게 1-3일차를 지내고 mind하는 과정을 통해 몸이 적응하는 경험을 쌓아보는 것을 추천드려요! 만약 추가적인 질문이나 고민이 있다면 언제든지 말씀해 주세요!
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