AI 다이어트 고민상담4-7일차 탄수화물 섭치량은?

스위치온 다이어트의 4-7일차에서는 탄수화물 섭취가 제한됩니다. 이 시기에는 하루 한 끼(점심)만 일반식을 섭취할 수 있으며, 나머지 3끼는 단백질 셰이크로 대체합니다. 점심식사에서는 저탄수화물 식단을 유지해야 하며, 일반적으로 잡곡밥 반공기와 함께 단백질(닭고기, 생선 등) 및 채소를 섭취하는 것이 권장됩니다.

탄수화물의 총 섭취량은 개인의 신체 상태에 따라 다르지만, 일반적으로 20-50g의 범위 내에서 조절하는 것이 좋습니다. 점심에 제공되는 탄수화물의 양은 평소 섭취하던 양의 1/2에서 2/3 정도로 조절하면 됩니다. 이 시기에는 과일이나 고구마와 같은 추가적인 탄수화물은 피해야 하며, 양질의 단백질과 좋은 지방을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

따라서 점심식사에서 탄수화물은 잡곡밥 반공기 정도로 제한하고, 그 외의 식사는 단백질과 채소 중심으로 구성하는 것이 좋습니다.

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“같은 고민을 가진 분들이 많이 찾아주세요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담