AI 다이어트 고민상담하라는 대로 해도 몸무게가 늘어나요. 일반식 대신 다시 프로틴셰이크를 마셔야 할까요
스위치온 다이어트 2주차에 몸무게가 늘어난 것에 대해 걱정하시는 것 같네요. 몇 가지 가능성을 고려해 볼 수 있습니다.
체중 변화의 원인: 다이어트 초기에는 체중이 감소하는 대신 수분이 증가하거나 근육량이 늘어나는 경우가 있습니다. 특히, 운동을 병행하고 있다면 근육량 증가로 인해 체중이 늘어날 수 있습니다. 따라서 체중만으로 결과를 판단하기보다는 몸의 변화(체지방률, 체형 등)를 함께 살펴보는 것이 중요합니다.
식사 내용 점검: 일반식으로 돌아갔을 때 어떤 음식을 섭취했는지, 허용된 식품을 잘 지켰는지 점검해 보세요. 특히 고칼로리, 고당분 음식을 피하고, 식이섬유가 풍부한 채소와 단백질을 포함한 식사를 하시는 것이 좋습니다.
프로틴 셰이크의 활용: 프로틴 셰이크는 간편한 단백질 공급원으로, 다이어트 중 간식으로 활용할 수 있습니다. 하지만, 일반식을 완전히 대체하기보다는 식사 사이에 추가로 섭취하는 것이 좋습니다. 필요하다면 하루에 한 번 정도 프로틴 셰이크를 섭취하는 것도 고려해 보세요.
운동의 중요성: 운동을 통해 칼로리를 소모하고 근육량을 유지하는 것이 중요합니다. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 효과적인 체중 관리를 도와줄 수 있습니다.
결론적으로, 체중이 늘어나는 이유를 다양한 측면에서 분석해 보시고, 프로틴 셰이크를 포함한 식단 조절을 통해 다시 목표를 향해 나아가시길 바랍니다. 필요하다면, 전문 영양사와 상담하여 맞춤형 식단을 구성하는 것도 좋은 방법입니다.
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