AI 다이어트 고민상담위식 뭐 먹으면 좋을까?

3주차에 접어드셨군요! 이 시기에는 대사 유연성을 회복하고 신진대사를 최적화하는 단계에요. 저녁은 중요한 식사이니 정확한 선택이 필요하겠죠.

저녁 식사 추천:

1. 단백질 중심: 등푸른 생선(예: 고등어, 삼치)이나 삶은 닭가슴살, 또는 두부와 같은 단백질 식품을 포함하세요. 이들은 근육 회복과 대사 개선에 좋습니다.
2. 채소: 여러 가지 야채(브로콜리, 시금치, 양배추 등)를 곁들여 영양소를 보충하세요. 이렇게 섭취하는 채소는 섬유질이 풍부해 소화에도 도움이 됩니다.
3. 탄수화물: 저탄수화물 식단에 맞게 잡곡밥이나 고구마와 같은 복합 탄수화물을 조금 추가하면 에너지를 보충할 수 있어요. 다만, 양은 조절하세요.

예시:

• 구운 고등어와 함께 브로콜리와 시금치를 살짝 볶고, 곁들여 현미밥 반 공기를 드시면 좋을 것 같아요.

TIP: 저녁 식사는 충분한 시간을 두고(최소 4시간 전에) 마무리하세요. 레몬물이나 허브차를 마시는 것도 소화를 돕고 이완에 도움을 줄 수 있어요.

이외에도 단백질 보충제가 필요한 경우, 소화가 잘 되는 제품을 선택하여 섭취하는 것도 고려해보세요. 질 좋은 단백질은 운동 효과를 극대화하는 데 일조할 수 있습니다. 다이어트 과정이 힘들 수 있지만, 지속 가능성을 위해 꾸준히 해보세요!