AI 다이어트 고민상담165cm 80kg이고 운동은 주4회 웨이트 1시간 인터벌 30분 하는 중. 순탄수 섭취량이 사람마다 다르다고 하던데 초고도비만이고 운동도 저 정도하면 추천하는 양은?

스위치온 다이어트를 진행하면서 탄수화물 섭취량을 조절하는 것은 매우 중요합니다. 특히 현재 165cm, 80kg이시고 주 4회 웨이트와 인터벌 운동을 하고 계시다면, 체중 감소와 대사 개선을 위해 적절한 탄수화물 섭취가 필요해요.

일반적으로 초고도비만에서 다이어트를 시작하는 경우, 탄수화물 섭취량은 하루 20-50g 정도로 제한하는 것이 좋습니다. 하지만 개인의 활동량과 신진대사에 따라 조정이 가능합니다. 현재 운동을 포함하여 활발한 생활을 하고 계시므로, 운동 후에 탄수화물을 조금 더 섭취해도 괜찮습니다. 예를 들어, 고구마, 현미밥 등 복합 탄수화물을 소량 추가하는 것이 가능합니다.

운동 중에는 에너지를 공급하기 위해 탄수화물이 필요하므로, 운동 전후에 적당한 양의 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 근육 회복과 에너지 보충을 위해 단백질과 함께 섭취하는 것을 추천합니다. 운동 후에는 단백질 쉐이크나 단백질 바도 좋은 선택이 될 수 있습니다.

추가적으로, 필요한 영양소를 보충하기 위해 오메가3, 비타민C, 또는 CoQ10과 같은 영양제를 고려해 볼 수 있습니다. 이들 보조제는 대사 개선과 에너지 증진에 도움을 줄 수 있습니다.

결론적으로, 하루 탄수화물 섭취량은 20-50g을 기준으로 하되, 본인의 활동량에 따라 유동적으로 조정하는 것이 중요합니다. 이를 통해 효과적인 체중 감량과 건강한 몸 상태를 유지할 수 있을 것입니다!