1-3일차에 해당하는 스위치온 다이어트 단계에서는 주로 지방 대사를 촉진하기 위해 탄수화물 섭취를 최소화해야 합니다. 이 시기에는 단백질 쉐이크를 주요 식사로 하면서, 철저한 제한식이 요구됩니다. 점심식사 시간에는 아래와 같은 허용 식품을 섭취할 수 있습니다:
허용 식품
단백질 쉐이크: 주식으로는 단백질 쉐이크를 물 또는 무가당 두유와 함께 섭취합니다. 하루 4번 마시는 것이 추천되며, 각 섭취 간격은 2-3시간입니다.
저칼로리 채소: 양배추, 브로콜리, 당근, 오이와 같은 녹황색 채소는 섭취할 수 있습니다. 이들은 섬유질이 풍부하여 포만감을 줍니다.
두부: 단백질 섭취를 채우는 좋은 선택지입니다. 두부는 다양한 방법으로 조리할 수 있어 요리에 변화주기 유용합니다.
무가당 플레인 요구르트: 유산균 보충을 위해 섭취할 수 있으며, 저칼로리 스낵으로 좋습니다.
건강 오일: 코코넛 오일이나 올리브 오일을 소량 사용하여 샐러드 드레싱이나 요리에 활용할 수 있습니다.
추천 간식
- 무가당 플레인 요구르트에 녹황색 채소를 섞어서 드시는 것도 좋은 방법입니다.
- 간식으로는 모모가 들어간 견과류를 소량 섭취할 수 있지만, 일반적인 생략을 추천합니다.
이 시점에서 중요한 것은 배고픔을 느끼지 않도록 허용 식품을 적절히 섭취하며, 나아가 영양소 결핍이 발생하지 않도록 하는 것입니다. 이러한 식사를 통해 지방 대사를 활성화할 수 있습니다. 다이어트 보조제로는 단백질 쉐이크가 도움이 될 수 있으니, 필요에 따라 고려해 보세요!
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