체지방량과 골격근량이 각각 200g 떨어졌다면, 이는 다이어트의 진행 상황을 점검할 기회입니다. 2주차를 한 번 더 진행할지, 아니면 3주차로 넘어갈지는 몇 가지 요소를 고려해야 합니다.
체지방량과 골격근량의 변화 확인: 체지방량이 감소한 것은 긍정적이지만, 골격근량이 줄어드는 것은 원하는 결과가 아닙니다. 근손실을 방지하기 위한 단백질 섭취와 운동이 충분했는지 점검해보세요. 필요하다면 단백질 섭취를 늘리고, 저항 운동의 빈도를 높여 근육 발달을 도모하는 것이 중요합니다.
생리주기 고려: 생리 2주 전이란 호르몬 변화로 인해 식욕이 증가하고 체중이 증가할 수 있는 시점입니다. 이 시기에 체지방 감소가 어려울 수 있으므로, 2주차를 반복하거나 더 많은 근력 훈련을 통해 근육량을 유지하는 것이 더욱 효과적일 수 있습니다.
자신의 상태 파악하기: 2주차를 반복하며 몸이 어떻게 반응하는지 관찰해보는 것도 좋습니다. 만약 계속해서 체중이 줄어든다면 유지해도 좋고, 변화를 느끼지 못한다면 3주차로 전환하여 조금 더 높은 강도의 운동을 시도해 보세요.
결론적으로, 근육량이 줄어드는 것을 우려하고 있다면 2주차를 반복하면서 단백질 섭취와 저항 운동을 강화하는 것이 좋습니다. 또한, 3주차로 넘어간다면 생리주기와 호르몬 변화를 잘 고려해 식단과 운동을 조절할 필요가 있습니다. 초반 단백질 보충제 또는 유산균 제품도 고려하여 도움이 될 수 있습니다. тір
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