네, 질문 주셔서 감사합니다! 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요. 4일째에는 처음 3일 동안의 지방 대사 스위치가 완전히 켜진 상태에서 적응기를 시작하게 됩니다.
점심에 단백질 쉐이크를 섭취하고 저녁에 밥을 먹는 것은 가능합니다. 하지만, 저녁에 탄수화물은 저녁 식사 후 최소 4시간 전에 섭취하는 것이 좋습니다. 그러므로 저녁에 밥을 먹기 전에 운동이나 산책을 통해 활동량을 늘리는 것도 좋은 방법입니다.
수분 섭취를 잊지 마시고, 하루에 최소 2리터 이상 마시는 것도 중요합니다. 단백질 쉐이크와 함께 단백질을 충분히 섭취하여 근육 손실을 예방하는 것이 핵심입니다. 만약 필요하다면, 저녁에는 저탄수화물 식사로 단백질 중심의 식단을 유지하는 것도 좋은 접근법입니다.
이렇게 스케줄을 조절하며 진행하시면서 몸 상태를 주의 깊게 살펴보세요. 건강한 다이어트를 위한 추가적인 영양소 보충이 필요할 경우, 단백질 쉐이크 외의 보조제들도 고려해 보실 수 있습니다. 선택하는 데 도움이 필요하시면 언제든지 말씀해 주세요!
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