4일차에 폭식을 했더라도, 반드시 1일차로 돌아갈 필요는 없습니다. 다이어트는 일관성이나 꾸준함이 중요하며, 한 번의 실수로 전체 과정을 망치지는 않습니다. 다음 단계에 대한 몇 가지 조언을 드릴게요:
즉각적인 반응: 폭식한 다음 날은 가벼운 식사로 회복하고, 수분 섭취를 늘려 체내 수분 균형을 맞추세요. 가벼운 유산소 운동(걷기나 스트레칭 등)도 좋습니다.
하루 식단 조절: 다음 식사에서는 탄수화물과 지방을 줄이고, 단백질과 채소 중심의 균형 잡힌 식단을 선택하세요. 예를 들어, 저염식의 단백질 쉐이크나 채소 샐러드를 섭취할 수 있습니다.
정신적인 태도: 믿음을 가지고 계속 진행하세요. 다이어트는 지속적인 과정이며, 한두 번의 실수는 여러분의 목표를 향한 진전을 가로막지 않습니다. 중요한 것은 꾸준함입니다.
다음 단계로 진행: 4일차에서 계속해도 괜찮습니다. 폭식 후 기존의 식단 규칙을 지키면서 일상에 복귀하세요. 필요하다면 유산균이나 단백질 보충제 같은 건강한 보조제를 고려해보는 것도 좋습니다.
어떤 방식으로든, 자신에게 친절하게 대하고, 하루하루 잘 지켜나가도록 합니다. 목표는 여전히 여러분과 함께합니다!
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