1-3일차 스위치온 다이어트 단계에서는 탄수화물 섭취를 최소화하고 지방 대사 모드로 전환하는 것이 핵심입니다. 이 시기에는 간장이 기본적으로 염분이 포함되어 있기에 주의가 필요합니다. 간장은 소량 사용이 가능하지만, 주의해야 할 몇 가지 요소가 있습니다.
간장의 염분: 염분이 높아지면 수분 저류가 발생할 수 있어 체중 변화에 영향을 줄 수 있습니다. 그러므로 가능하면 간장의 섭취량을 줄이고, 대신 감칠맛을 더할 수 있는 다른 향신료나 허브를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.
식품 선택: 간장과 함께 찍어 먹는 음식이 중요합니다. 예를 들어, 신선한 채소나 두부 같은 저탄수화물 식품과 함께 사용하는 것은 괜찮지만, 고탄수화물 음식(예: 밀가루 음식)과 함께하는 것은 피해야 합니다.
허용 식품: 1-3일차 동안은 단백질 쉐이크와 허용된 채소를 중심으로 식사를 구성하고, 배고픔을 느낄 때는 허용된 재료로 만든 샐러드나 저염 소스를 사용해 보세요.
결론적으로, 간장을 소량 사용하는 것은 가능하지만, 염분이 포함되어 있음을 염두에 두고 대체할 수 있는 방법을 고민하는 것이 좋습니다. 다이어트 진행에 따라 식단의 다양성을 고려하여 스위치온 다이어트를 효과적으로 챙기세요! 필요한 경우 영양제를 통해서도 건강을 보충할 수 있습니다.
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