AI 다이어트 고민상담유지기에도 계속 감량을 좀 더 하고 싶다면 어떻게 해야하나요?

유지기 동안에도 체중 감량을 원하신다면 몇 가지 조정이 필요합니다. 이미 스위치온 다이어트를 진행하셨기 때문에, 건강한 습관을 기반으로 한 변화를 고려해보세요.

1. 식사 조절: 항상 14시간 이상 공복 상태를 유지하며, 전체적인 칼로리 섭취량을 약간 줄이는 것이 중요합니다. 식사량을 줄이기보다는 품질에 집중해 고단백 저탄수화물 음식을 선택하세요. 단백질이 높은 음식을 충분히 섭취하면서도, 채소의 비율을 높이면 포만감을 유지할 수 있습니다. 간식은 건강한 선택지(예: 견과류, 두부, 무가당 요거트 등)로 제한하세요.

2. 운동량 증가: 주 1~2회 일정한 강도의 운동 외에도 걷기, 스트레칭, 또는 저강도 유산소 운동을 일상에 더 포함시키는 걸 추천합니다. 특히 걷기를 늘리면 체중 유지 및 감량에 도움이 됩니다.

3. 간헐적 단식 조정: 주 1~2회 정도 더 짧은 단식(14-16시간)을 도입할 수 있습니다. 예를 들어, 저녁 6시에 식사를 마치고 다음날 아침 8시까지 단식을 유지하는 방법입니다. 단식 기간 동안 물이나 허브차를 섭취하면 도움이 됩니다.

4. 스트레스 및 수면 관리: 스트레스를 최소화하고, 충분한 수면(최소 6-7시간)을 유지하는 것이 중요합니다. 수면이 부족하면 코르티솔 수치가 높아져 체중 감량에 방해가 될 수 있습니다.

5. 영양제 추가 고려: 필요한 경우 오메가3, 비타민C, 또는 CoQ10 등의 영양제를 보충하면 좋습니다. 특히, 고단백 식단을 유지하기 위해 단백질 보충제를 적절히 활용하는 것도 한 방법입니다.

유지기를 통해 몸의 신호를 잘 들어보시고, 조그마한 조정을 통해 목표를 달성하시길 바랍니다!