AI 다이어트 고민상담2주차 끝나고 근육이 회복 안 되면 어떻게 해야 돼?

2주차가 끝났는데도 근육 회복이 이루어지지 않았다면, 몇 가지 방법을 고려해볼 수 있어요.

1. 운동 강도 조절: 근육 회복이 느리다면, 현재의 운동 강도가 높을 수 있습니다. 고강도 운동을 줄이고, 중강도 이상은 피하면서 유산소 운동이나 웨이트 트레이닝을 조절해 보세요. 운동 후 충분한 세팅 시간이나 회복 시간을 주는 것도 중요합니다.

2. 단백질 섭취 증가: 근육 회복을 위해서는 단백질 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다. 하루 2번 이상 단백질 쉐이크를 섭취하고, 식사에서 닭가슴살, 생선, 두부와 같은 고단백 식품을 추가해 보세요. 이는 근육 회복에 큰 도움이 됩니다.

3. 수분 섭취량 유지: 수분 부족은 근육 회복을 방해할 수 있습니다. 하루에 최소 2리터 이상의 물을 섭취하여 충분한 수분을 유지하세요.

4. 산재적 휴식과 스트레칭: 운동 후에는 괜찮은 스트레칭과 충분한 수면을 통해 근육의 피로를 완화시켜 주는 것이 좋습니다. 근육이 회복하는 데에는 쉬는 시간이 필수적입니다.

5. 체지방 검사: 필요하다면 체지방 검사로 근육량과 체지방량을 확인하고, 그에 맞는 조절을 해보는 것도 좋은 방법이에요. 전문가와의 상담도 고민해 볼 만한 선택지입니다.

만약 근육 회복이 계속 지연된다면, 전문가와 상담하거나 관련 영양제를 추가로 고려할 수 있습니다. 예를 들어, 아미노산 보충제를 고려하는 것도 도움이 될 수 있지만, 이는 식단과 운동을 먼저 최적화한 후에 사용하는 게 좋습니다.

건강한 몸을 만들기 위한 과정이니, 인내심을 가지고 조정해 나가면 좋겠습니다!