AI 다이어트 고민상담스위치온 1주차 4일째 되는날 탄수화물 양 얼마로 먹어야해?

스위치온 다이어트 1주차 4일째에 해당하는 탄수화물 섭취는 기본적으로 하루 20-50g 이내로 제한하는 것이 좋아요. 이 단계에서는 몸이 지방을 주 에너지원으로 활용하도록 유도하고 있기 때문에 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 중요합니다.

저녁 식사 시간에 탄수화물을 포함할 수 있지만, 주의할 점은 용량을 소량으로 제한하는 것입니다. 예를 들어, 현미밥이나 고구마 같은 저탄수화물 옵션을 선택할 수 있습니다. 이때 현미밥은 1/3~1/2공기 정도가 적당합니다. 또한 단백질 식품과 함께 섭취하여 영양 균형을 맞추는 것도 중요합니다.

식사에 변화를 주고 싶다면, 녹황색 채소와 같은 허용된 식품을 추가로 포함시키세요. 이렇게 하면 다른 영양소를 보충하면서도 탄수화물 섭취량을 조절할 수 있어요.

또한, 공복 상태에서 유산균 또는 단백질 쉐이크를 추가하는 것도 좋은 옵션입니다. 이러한 조치는 하여 후에 더 많은 포만감을 유지할 수 있습니다.

이 단계에서는 최대한 몸의 대사 상태에 집중하고, 너무 많은 탄수화물을 섭취하는 것은 피하는 것이 최선입니다. 만약 식이 보조제를 고려하고 있다면, 단백질 쉐이크나 유산균 같은 제품도 도움이 될 수 있음을 기억하세요.

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“같은 고민을 가진 분들이 많이 찾아주세요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담