네, 맞습니다! 수면 부족은 체지방 상승과 근육량 감소에 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 않으면, 신체의 호르몬 균형에 변화가 생깁니다. 특히, 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 증가하고, 이로 인해 식욕이 증가하며 지방이 축적될 수 있습니다. 더불어, 성장호르몬 역시 수면 중에 분비되므로, 수면이 부족하면 근육 회복과 성장에 필요한 환경이 만들어지지 않아요.
또한, 연구에 따르면 수면 시간이 부족할 경우, 운동할 때의 에너지 수준이 저하되고, 결과적으로 운동이 덜 효과적이게 되어 근육량 감소에 기여할 수 있습니다. 따라서 스위치온 다이어트를 진행하면서 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 매우 중요합니다.
권장 수면 시간은 최소 6시간 이상이며, 자정부터 오전 4시까지의 수면 시간이 확보되면 최상으로 좋습니다. 이 외에도, 수면의 질을 향상시키기 위해 블루라이트를 피하고 편안한 환경을 조성하는 것도 도움이 됩니다. 필요하다면, 수면 보조제로 알려진 제품들을 고려해 보세요. 물론, 항상 전문가와 상담 후 사용하는 것이 가장 바람직합니다.
이런 방식으로 수면의 중요성을 인식하고, 이를 개선하려는 노력을 함께 한다면 다이어트와 건강한 체중 유지에 더 큰 도움이 될 것입니다!
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