AI 다이어트 고민상담3주차를 마쳤는데 근육은 줄고 체지방이 늘었으면 3주차를 다시해야할까

3주차를 마치고 근육량이 줄고 체지방이 늘었다면, 이는 스위치온 다이어트의 목표와는 맞지 않는 결과입니다. 일반적으로 다이어트의 초기 단계에서는 체중 감소와 함께 체지방 감소가 이루어져야 합니다.

여기서 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다:

1. 식단 점검: 3주차 동안의 식단을 다시 점검해보세요. 허용된 식품을 충분히 섭취했는지, 비허용 식품이 포함되었는지 확인하는 것이 중요합니다. 특히 단순당, 정제된 탄수화물, 트랜스지방이 많은 음식이 포함되었는지 살펴보세요.

2. 운동량: 운동을 충분히 하고 있는지 확인하세요. 근육량을 유지하고 체지방을 줄이기 위해서는 저항 운동(웨이트 트레이닝)과 유산소 운동을 적절히 조합하는 것이 중요합니다.

3. 영양소 균형: 단백질 섭취량이 충분한지 확인하세요. 근육을 유지하기 위해서는 단백질이 필수적입니다. 식사에 단백질이 포함된 음식을 충분히 넣어주세요. 예를 들어, 닭가슴살, 두부, 생선, 달걀 등을 추천합니다.

4. 체중 변화 확인: 체중과 체지방 비율을 정확히 측정했는지 확인하고, 가능하다면 전문가의 도움을 받아보는 것도 좋습니다.

결론적으로, 3주차를 다시 진행하기보다는 현재의 식단과 운동 계획을 조정하여 체지방 감소와 근육량 유지를 목표로 하는 것이 좋습니다. 필요하다면 전문가와 상담하여 맞춤형 조언을 받는 것도 고려해보세요.