2주차에 접어든 상태에서 공복 기간 후에는 신진대사를 촉진하고 진전된 다이어트를 유지하기 위해 영양이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 저탄수화물 일반식을 중심으로 식단을 구성해야 하므로, 다음과 같은 선택지를 고려해 보세요:
단백질 포함: 등푸른 생선(고등어, 연어 등), 닭 가슴살, 두부 등 고단백 음식을 선택하세요. 이들은 근육 형성을 도와주며 지속적으로 에너지를 공급해 줍니다.
저탄수화물 식사: 잡곡밥이나 고구마 소량을 포함시키는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 하면 에너지를 안정적으로 공급하고 식사 후 포만감을 느낄 수 있습니다.
채소 추가: 아보카도, 브로콜리, 시금치 같은 녹황색 채소는 섬유질과 비타민이 풍부하여 체중 관리에 도움을 줍니다. 다양한 채소로 샐러드를 만들어 드시면 좋습니다.
스무디 또는 쉐이크: 단백질 쉐이크나 녹색 스무디도 좋은 선택입니다. 이때 무가당 두유나 물, 야채와 혼합하면 효과적이에요.
영양제 보충: 상황에 따라 비타민C나 오메가3 같은 영양제를 추가하면 좋습니다. 특히 코엔자임 Q10은 에너지를 극대화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
식사 전후에는 반드시 공복 상태 유지의 원칙을 지키며, 14시간 간의 단식 후에 첫 끼니를 시작해야 합니다. 이렇게 체계적으로 식단을 구성하면 건강한 대사와 체중 감량을 함께 이끌어낼 수 있습니다.
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