AI 다이어트 고민상담4-7일차에 현미밥을 먹으라고 했는데 흰쌀밥 130g정도 먹었는데 문제가 있을가요?

4-7일차에 흰쌀밥 130g을 섭취한 것은 다소 문제가 될 수 있습니다. 스위치온 다이어트의 이 단계에서는 하루 한 끼만 일반식을 섭취할 수 있으며, 그 외의 식사는 단백질 셰이크로 대체해야 합니다. 흰쌀밥은 탄수화물 함량이 높기 때문에, 가능한 한 현미밥이나 잡곡밥으로 대체하는 것이 좋습니다.

흰쌀밥 130g은 약 43g의 순탄수화물을 포함하고 있습니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 최소화해야 하므로, 가능하면 흰쌀밥 대신 현미밥을 선택하고, 섭취량도 조절하는 것이 바람직합니다.

이 시기에는 채소와 양질의 단백질, 좋은 지방을 충분히 섭취하며, 14시간의 공복을 유지하는 것이 중요합니다. 따라서, 다음 식사에서는 현미밥이나 잡곡밥을 소량 섭취하고, 단백질 셰이크를 포함한 식단으로 조정하는 것이 좋습니다. 필요하다면 단백질 셰이크를 보충하여 영양을 챙기세요.

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