AI 다이어트 고민상담1주일차 식단 짜줘

1주일차 식단을 짜드릴게요! 1주일차는 지방 대사 스위치를 켜는 단계로, 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 채소를 중심으로 한 식사가 필요합니다. 아래는 추천하는 식단입니다.

1주일차 식단 (1~3일차)

아침

• 단백질 쉐이크: 물 또는 무가당 두유와 함께 섭취 (1회 섭취 시 20g 정도의 단백질 포함)
• 유산균: 아침 공복에 섭취

간식 (오전)

• 무가당 플레인 요구르트: 수분 보충과 장 건강에 도움을 줍니다.

점심

• 채소 스무디: 시금치, 브로콜리, 셀러리로 만들기 (고단백 옵션 시, 두부나 저지방 그릭 요거트 추가)
• 단백질 쉐이크: 오후 간식으로 다시 섭취합니다.

간식 (오후)

• 채소 스틱: 오이, 당근, 파프리카와 함께 즐기세요.
• 코코넛 오일: 한 스푼 섭취해도 좋아요.

저녁

• 채소 볶음: 저지방 두부와 녹황색 채소(브로콜리, 시금치)로 볶기
• 단백질 쉐이크: 마지막으로 하루를 마무리해주세요.

추가 팁:

• 수분 섭취: 하루에 물 2리터 이상 섭취하세요.
• 운동: 하루 60분 이상 걷기 및 스트레칭을 포함해주세요.
• 허용 식품: 다양한 녹색 채소와 저지방 단백질을 충분히 섭취하고, 배고픔을 참지 말고 허용된 간식으로 조절하세요.

이 식단은 초반 1주일 동안 흔들리지 않고 지속할 수 있도록 돕는 데 초점을 맞췄습니다. 필요에 따라 식단을 조절하며 생리 주기나 개인의 체력에 맞춰 변화를 줄 수 있습니다. 그리고 단백질 쉐이크처럼 충분한 단백질 보충이 필요한 경우, 질 좋은 제품을 고려해보는 것도 좋습니다. 역시 고품질을 선택하는 것이 중요하니 구매 시 성분을 잘 확인하세요!