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AI 다이어트 고민상담저탄수식으로 현미밥 80g먹능데 오트밀로 대체해도돼? 되면 저탄수식으로 몇g이 적절해?
작성일: 2025-02-26 13:09
3주차점심
3주차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 현재 저탄수화물 식단을 유지하고 계신데, 현미밥을 오트밀로 대체하고 싶으신 것 같습니다.
오트밀은 건강한 탄수화물 출처로, 섬유질이 풍부하여 포만감을 느끼게 하는데 도움을 줍니다. 하지만, 오트밀은 탄수화물 함량이 상대적으로 높은 편이기 때문에 저탄수화물 식단을 고려할 때는 양에 주의해야 합니다.
대체 제안:
- 현미밥 80g에 해당하는 탄수화물 경량을 유지하려면, 오트밀은 약 30
40g 정도가 적절할 것입니다. 이는 대략적으로 2025g의 탄수화물을 포함하게 됩니다.이렇게 조절하면 저탄수화물 식단을 유지하면서도 오트밀의 장점은 누릴 수 있을 것입니다. 혹시 오트밀 사용 시에는 설탕이나 시럽 등 단맛이 나는 첨가물을 피하고, 견과류나 씨앗 등으로 맛을 추가하면 좋습니다.
단, 상황에 따라 개별적인 반응이 다를 수 있으니, 처음에는 소량으로 시도해 보시고 반응을 확인하는 것이 좋습니다.
이런 선택지를 고려하면서 식단을 유연하게 조절해 보세요! 도움이 필요하시면 언제든지 질문해 주세요!
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