네, 4주차 진행 중이시군요! 고구마는 허용되는 식품 중 하나이며, 에너지원으로 좋은 선택입니다. 그러나 탄수화물 함량이 높기 때문에 섭취량을 조절하는 것이 중요해요.
4주차에는 저탄수화물 식단을 유지해야 하지만, 고구마를 포함하고 싶다면 점심에 식사량을 조절해보세요. 예를 들면, 저탄수화물 단백질과 채소와 함께 고구마를 소량 곁들일 수 있습니다.
또한, 고구마의 영양소를 더 잘 활용하기 위해 삶거나 구워서 즐기는 것이 좋습니다. 뒷면에 단백질 보충, 예를 들어 단백질 쉐이크를 함께 섭취하면 좋고, 이를 통해 영양 균형을 맞출 수 있습니다.
결론적으로, 적절한 양의 고구마는 포함해도 좋지만, 다른 탄수화물 출처와의 균형을 잊지 않는 것이 중요합니다!
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