2주차에 접어들면서 점심 메뉴 선택은 매우 중요해요! 이 시기에는 저탄수화물 일반식이 핵심이고, 단백질과 섬유소를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 그래서 아래와 같은 메뉴를 추천해드릴게요:
현미밥과 닭가슴살:
- 닭가슴살은 단백질이 풍부하여 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다. 구운 닭가슴살과 함께 양상추, 방울토마토, 오이를 곁들인 샐러드를 추가하면 더욱 건강해요.
해산물 비빔밥:
- 다양한 해산물(새우, 오징어 등)과 함께 채소를 넣고, 저염간장이나 참기름으로 간단하게 비벼서 먹는 것도 좋습니다.
두부 스테이크:
- 두부를 두껍게 썰어 구워서 채소와 함께 제공되는 메뉴를 선택하거나, 비건 맛집에서 제공하는 메뉴를 살펴보세요.
야채 stir-fry와 함께하는 쇠고기:
- 청경채, 브로콜리, 당근 등을 함께 볶은 후 살짝 굽거나 데친 쇠고기와 곁들여 먹으면 맛과 영양을 동시에 챙길 수 있어요.
이 외에도 샐러드 바를 제공하는 식당에서 다양한 신선한 채소와 단백질(예: 딸기 드레싱과 곁들인 훈제 연어 등)을 조합하여 창의적인 식사를 만들어보는 것도 좋습니다! 식당에 따라 단백질 쉐이크나 단백질 보충제가 포함된 메뉴가 있을 수 있으니, 건강한 식단을 위해 확인해 보세요.
점심을 먹을 때는 과식하지 않도록 조금씩 나눠서 먹는 것을 잊지 마세요. 그리고 식사 후에는 충분한 수분 섭취도 중요합니다! 즐거운 점심 되세요!
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