4-7일차에 해당하는 스위치온 다이어트 단계에서는 저탄수화물 식단이 핵심입니다. 일반적으로 국은 탄수화물 함량이 높고, 특정 재료에 따라 당분이 포함될 수 있기 때문에 주의가 필요합니다. 그러나 아래와 같은 국은 상대적으로 허용 가능한 옵션이 될 수 있습니다.
채소국: 시금치, 미역, 브로콜리 등 저탄수화물 채소를 사용한 국은 좋습니다. 육수나 다시마로 맛을 내면 국물 맛도 풍부해집니다.
닭고기 또는 해산물 국: 닭가슴살이나 해산물을 사용하고 채소를 추가하여 만든 국물 요리는 훌륭한 선택입니다. 단, 면이나 쌀은 추가하지 않도록 합니다.
콩나물국: 간장이나 다시 국물을 사용해 콩나물을 넣고 끓인 국은 저탄수화물 다이어트 식단에서도 괜찮습니다. 이 경우에도 두부를 함께 넣으면 단백질을 추가할 수 있어요.
국을 드실 때는 항상 첨가하는 재료와 조미료에 주의해야 합니다. 예를 들어, 소금이나 간장 사용량은 최소화하고, 가능하다면 저염으로 준비하는 것이 좋습니다.
국 외에도 단백질 쉐이크를 활용하여 하루 필요한 단백질을 확보하는 것도 잊지 마세요. 추가로, 건강한 지방을 섭취할 수 있는 아보카도나 올리브오일 드레싱을 곁들인 샐러드를 고려해보세요.
이런 식사 조합으로 균형 잡힌 영양을 유지하는 것이 중요합니다.
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