AI 다이어트 고민상담몸무게 68키로 입니다 단백질 파우더 33g에 22g 단백질이 들어있는 단백질 파우더를 하루에 얼마나 먹어야 하나요
작성일: 2024-12-02 23:50
스위치온 다이어트에서는 단백질 섭취량이 중요합니다. 일반적으로 하루에 필요한 단백질 양은 체중 1kg당 1.2g에서 2g 정도로 권장됩니다. 몸무게가 68kg인 경우, 하루에 약 82g에서 136g의 단백질이 필요할 수 있습니다.
당신이 언급한 단백질 파우더는 33g당 22g의 단백질을 포함하고 있습니다. 이를 바탕으로 필요한 단백질 양을 계산해보면:
- 하루 필요한 단백질 양: 82g ~ 136g
- 단백질 파우더의 단백질 함량: 22g (33g 기준)
따라서, 필요한 단백질 양을 채우기 위해서 하루에 몇 번 섭취할지를 계산해보면:
- 82g의 경우: 82g ÷ 22g ≈ 3.73 → 약 4회 (약 132g 섭취)
- 136g의 경우: 136g ÷ 22g ≈ 6.18 → 약 6회 (약 132g 섭취)
결론적으로, 하루에 약 4회에서 6회 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 단백질은 다양한 식품에서 섭취할 수 있으니, 식사에서 단백질을 추가로 섭취하는 것도 고려해보세요. 예를 들어, 고기, 생선, 계란, 콩류 등을 통해서도 단백질을 보충할 수 있습니다.
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