중국집에서 스위치온 다이어트를 고려한다면, 건강한 선택을 하는 것이 중요해요. 2주차이므로, 저탄수화물 일반식을 지켜야 합니다. 여기에 몇 가지 추천 메뉴를 드릴게요.
단백질 중심의 요리:
- 닭고기 볶음(청경채 또는 브로콜리와 함께): 단백질과 섬유소가 풍부하고, 탄수화물은 적은 편이에요.
- 돼지고기 또는 소고기 볶음: 저염간장이나 각종 야채와 함께 섭취하면 좋습니다.
해산물 요리:
- 새우 볶음밥이나 오징어 볶음: 탄수화물 대신 생선이나 해산물이 포함된 요리를 선택하세요.
탕류:
- 계란탕이나 미역국: 간단한 국이나 탕은 수분 보충에도 좋고, 저칼로리라도 만족감을 줍니다.
볶음밥의 경우:
- 잡곡이나 현미로 만든 볶음밥을 소량 선택하되, 부양 음식으로 채소와 단백질을 강조하세요.
중국집에서는 기름지고 당분이 많은 요리가 많으니, 자신이 먹는 음식을 잘 파악하고 조리법을 문의해보세요. 가능한 한 생선이나 고기와 함께 채소를 많이 포함한 메뉴를 고르는 것이 좋습니다.
마지막으로, 식사 후에는 14시간 공복을 유지하는 것을 잊지 마세요! 필요한 경우, 단백질 쉐이크를 적절히 활용하는 것도 좋은 방법이죠. 이렇게 조절하면서 다이어트를 지속해 보세요!
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