3일차에 단백질 쉐이크만 섭취하고 설사 증세가 나타난 것은 몸이 지방 연료로 전환되는 과정에서 발생할 수 있는 자연스러운 반응일 수 있지만, 지속적이고 심한 경우에는 주의가 필요합니다. 일반적으로는 3일차 동안 용이하게 넘기는 것이 좋지만, 만약 심한 불편함이나 일상생활에 지장을 줄 정도라면 4일차로 넘어가셔도 괜찮습니다.
4일차부터는 점심에 저탄수화물 일반식을 조금 도입할 수 있으니, 예를 들어 잡곡밥 반 공기와 단백질 식품(닭고기, 생선 등)을 추가하면 소화에도 도움이 될 수 있습니다.
단백질 쉐이크에 포함된 성분이 몸에 맞지 않거나 과도한 경우에도 설사를 유발할 수 있으니, 다음번에 구매할 때는 성분을 확인하거나 다른 브랜드의 프로틴을 시도해보는 것도 좋습니다. 또한, 섭취하는 물의 양을 충분히 유지하면 더욱 도움이 될 수 있어요.
몸 상태를 우선 고려하여 불편함이 계속된다면 전문가와 상담하는 것도 좋은 선택입니다. 건강한 다이어트를 위해서는 몸의 신호를 잘 들어주는 것이 중요하니까요!
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