AI 다이어트 고민상담일주일 식단 좀 짜줘

스위치온 다이어트 4-7일차에 맞춘 일주일 식단을 아래와 같이 제안드립니다. 이 식단은 하루 한 끼는 일반식을 포함하고, 나머지 세 끼는 단백질 셰이크로 구성됩니다. 점심 식사는 저탄수화물 위주로 계획했습니다.

일주일 식단 계획

1일차 (월요일)

• 아침: 단백질 셰이크
• 점심: 잡곡밥 반공기 + 구운 닭가슴살 + 시금치나물 + 오이 샐러드
• 오후 간식: 단백질 셰이크
• 저녁: 단백질 셰이크

2일차 (화요일)

• 아침: 단백질 셰이크
• 점심: 두부 + 생선회 + 미역국 + 채소 샐러드
• 오후 간식: 단백질 셰이크
• 저녁: 단백질 셰이크

3일차 (수요일)

• 아침: 단백질 셰이크
• 점심: 현미밥 반공기 + 닭고기 볶음 + 브로콜리
• 오후 간식: 단백질 셰이크
• 저녁: 단백질 셰이크

4일차 (목요일)

• 아침: 단백질 셰이크
• 점심: 잡곡밥 반공기 + 오징어 볶음 + 양배추 샐러드
• 오후 간식: 단백질 셰이크
• 저녁: 단백질 셰이크

5일차 (금요일)

• 아침: 단백질 셰이크
• 점심: 두부 + 연어구이 + 시금치나물 + 토마토
• 오후 간식: 단백질 셰이크
• 저녁: 단백질 셰이크

6일차 (토요일)

• 아침: 단백질 셰이크
• 점심: 잡곡밥 반공기 + 삶은 계란 + 야채 스틱
• 오후 간식: 단백질 셰이크
• 저녁: 단백질 셰이크

7일차 (일요일)

• 아침: 단백질 셰이크
• 점심: 현미밥 반공기 + 닭가슴살 + 볶은 채소
• 오후 간식: 단백질 셰이크
• 저녁: 단백질 셰이크

추가 팁

• 영양제 섭취: 아침과 저녁에 유산균, 종합비타민, 오메가3, 비타민C 등을 섭취하세요.
• 수분 섭취: 하루에 2리터 이상의 물을 마시는 것을 잊지 마세요.
• 간헐적 단식: 일주일 중 하루는 24시간 단식을 실천하는 것도 고려해보세요.

이 식단을 통해 건강하게 다이어트를 진행하시길 바랍니다! 추가적인 질문이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요.

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