AI 다이어트 고민상담단식때는 왜 고강도 근력운동 하면안돼?

고강도 근력운동을 단식할 때 피해야 하는 이유는 여러 가지가 있습니다. 첫째, 단식 중에는 에너지원이 제한되기 때문에 체내 저장된 에너지를 소모하는데, 고강도 운동은 많은 에너지를 소모하게 됩니다. 이로 인해 기초 대사량이 날아가고, 운동 후 회복이 더딘 상태가 될 수 있어요.

둘째, 단식 상태에서는 혈당 수치가 낮아져 있을 가능성이 높습니다. 혈당이 낮은 상태에서 고강도 운동을 하게 되면, 근육과 에너지를 공급할 고갈된 상태에서 근육 손실의 위험이 커지게 됩니다. 즉, 근육량 유지가 더 어려워질 수 있죠.

셋째, 단식 중에는 체내 수분과 전해질의 균형이 깨질 수 있습니다. 이 상태에서 고강도 운동을 하면 탈수 현상이나 심한 피로감을 초래할 수 있어요. 이러한 이유로, 단식 동안에는 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭 같은 저강도 운동을 추천합니다.

다음 단계로 넘어가기 위해, 체력이 회복되고 인체의 반응이 충분히 안정되고 나서 다시 고강도 근력운동을 도입하는 것이 좋습니다. 이럴 때는 식사 후 충분한 에너지를 공급받은 상태에서 운동하면 훨씬 더 효과적일 거예요. 또한, 단식 중에는 필수 영양소를 보충할 수 있는 제품을 고려해보는 것도 좋은 방법입니다.

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