AI 다이어트 고민상담치아씨드, 딸기, 블루베리, 아몬드, 땅콩버터 먹어도 돼? 먹어도 된다면 양은 어느정도?

작성일: 2025-08-10 15:55

4-7일차점심

4-7일차에 해당하는 스위치온 다이어트에서 치아씨드, 딸기, 블루베리, 아몬드, 땅콩버터는 적절하게 섭취할 수 있습니다. 하지만 간략하게 각 식품에 대해 설명하고, 권장량도 안내해 드릴게요.

치아씨드: 오메가-3 지방산과 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주는데 도움을 줄 수 있습니다. 하루 기준으로 1~~2 테이블스푼(약 15~~30g)이 적당합니다. 물이나 무가당 두유와 함께 활용하면 좋겠어요.

딸기와 블루베리: 이 두 가지 베리는 저항성 전분이 많이 포함되어 있어 혈당 조절과 항산화 효과를 제공합니다. 하루 100~150g 정도 섭취하는 것이 일반적으로 적절합니다. smoothie에 넣거나 샐러드에 추가할 수 있습니다.

아몬드: 건강한 지방과 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 하루 10~15개의 아몬드(약 30g)를 추천합니다. 간식으로 부담 없이 즐길 수 있습니다.

땅콩버터: 단백질과 건강한 지방을 포함하고 있지만, 칼로리가 높기 때문에 양 조절이 중요합니다. 하루 1 테이블스푼(약 15g) 정도가 적당합니다. 과일에 바르거나 스무디에 넣어 맛있게 섭취할 수 있어요.

이렇게 조합해서 건강한 간식을 만들어보세요! 하나 더, 이 식품들을 활용한 다른 레시피나 조리법도 필요하시면 말씀해 주세요. 적절한 양과 식단을 유지하는 것이 중요하니, 자신에게 맞는 조합으로 즐기시면 좋겠습니다.

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