AI 다이어트 고민상담밀가루나 설탕은 언제부터 먹을수 있나요?

스위치온 다이어트에서 밀가루와 설탕은 다이어트 초기 단계부터 완전히 피해야 하는 식품입니다. 이는 인슐린 저항성을 개선하고 지방을 효과적으로 태우는 데 방해가 되기 때문입니다.

구체적으로, 밀가루 음식(빵, 케이크, 파스타 등)과 설탕이 포함된 제품(단 음료, 과자, 아이스크림 등)은 1주차와 2주차 동안은 절대 허용되지 않습니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 최소화하고, 대신 단백질과 건강한 지방을 강조합니다.

3주차부터는 몸이 지방을 에너지원으로 사용하는 데 적응하고, 간헐적 단식 등의 방식을 도입하면서 조금씩 식단을 조절할 수 있습니다. 이때도 밀가루와 설탕은 반드시 제한해야 하며, 필요하다면 저탄수화물 대체식품(예: 아몬가루, 코코넛가루)을 활용하는 것이 좋습니다.

4주차에 접어들면 점진적으로 더 다양한 음식을 도입할 수 있지만, 여전히 밀가루와 설탕은 가능한 한 적게 섭취하는 것이 좋습니다. 대신, 건강한 식사 패턴을 유지하면서 적당한 간식을 즐기는 방향으로 나아가는 것이 중요합니다.

결론적으로, 밀가루와 설탕은 가능한 한 다이어트가 끝나는 유지기로 넘어가기 전까지는 피하는 것이 좋습니다. 그러므로 지속 가능한 식습관을 만들어가며 다른 허용 식품으로 대체하는 것이 바람직합니다.