4주차에서 저녁시간 저탄수화물식의 정확한 기준이 뭐야

Question

Accepted Answer

4주차 저녁 시간의 저탄수화물 식사의 기준은 다음과 같습니다:

1. **탄수화물 섭취량**: 저녁 식사에서는 탄수화물의 섭취를 최소화해야 합니다. 일반적으로 현미밥이나 잡곡밥의 경우 2/3 공기 정도가 적당하며, 흰쌀밥은 반 공기 정도로 제한하는 것이 좋습니다. 이 시기에는 탄수화물의 총 섭취량을 80-100g 사이로 유지하는 것이 권장됩니다.

2. **식사 구성**: 저녁 식사는 단백질이 풍부한 음식과 야채를 포함해야 합니다. 예를 들어, 등푸른 생선, 삶은 고기(수육, 샤브샤브 등)와 함께 다양한 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 이때, 고단백 식사를 통해 근손실을 방지하는 것이 중요합니다.

3. **금기 식품**: 밀가루 음식, 설탕, 가공식품 등은 피해야 하며, 특히 트랜스지방과 액상과당이 포함된 음식은 절대 금지입니다.

4. **식사 후 간격**: 저녁 식사 후에는 최소 4시간의 공복 시간을 두는 것이 이상적입니다. 이는 식사 후 혈당이 안정적으로 유지되도록 도와줍니다.

이러한 기준을 지키면서 저녁 식사를 구성하면, 스위치온 다이어트의 목표인 체지방 감소와 근육량 유지를 효과적으로 달성할 수 있습니다.

4주차에서 저녁시간 저탄수화물식의 정확한 기준이 뭐야

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