AI 다이어트 고민상담허리를 다쳐서 운동 강도를 많이 올릴 수가 없어서 체지방은 계속 줄고 있지만 근육량은 그대로에요. 이런경우에도 2주차, 3주차를 다시 해야하나요?

허리를 다친 상황에서 운동 강도를 높일 수 없는 경우, 스위치온 다이어트를 계속 진행하면서도 체중 감량과 근육량 유지를 위해 조절이 필요합니다. 현재 3주차에 계시다면, 다음과 같은 방법을 고려해보세요.

1. 식단 조절: 체지방을 줄이고 근육량을 유지하기 위해 단백질 섭취를 늘리는 것이 중요합니다. 닭가슴살, 생선, 두부, 콩류 등 고단백 식품을 포함하세요. 또한, 식이섬유가 풍부한 채소와 건강한 지방(아보카도, 견과류 등)도 함께 섭취하세요.

2. 운동 대체: 허리에 무리가 가지 않는 운동을 찾아보세요. 수영이나 저강도 유산소 운동(걷기, 자전거 타기 등)은 근육량을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 스트레칭이나 요가를 통해 유연성을 높이고 허리 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

3. 단계 조정: 현재의 상황을 고려할 때, 2주차나 3주차를 다시 진행할 필요는 없습니다. 대신, 현재의 3주차를 유지하면서 식단과 운동을 조절하여 근육량을 유지하고 체지방을 줄이는 방향으로 나아가세요.

4. 의사 상담: 허리 부상이 심각하다면 전문가와 상담하여 안전한 운동 방법과 회복 계획을 세우는 것이 좋습니다.

이러한 방법을 통해 체지방 감소와 근육량 유지를 동시에 이룰 수 있습니다. 건강을 최우선으로 생각하며 진행하세요!