AI 다이어트 고민상담4-7일차 적정 탄수화물 섭취량 알려줘

스위치온 다이어트의 4-7일차 동안 적정 탄수화물 섭취량은 다음과 같습니다. 이 기간 동안 하루 한 끼만 일반식을 섭취하고, 나머지 3끼는 단백질 셰이크를 먹는 것이 기본입니다. 탄수화물 섭취는 주로 밥 형태로 이루어지며, 과일이나 고구마와 같은 추가 탄수화물은 허용되지 않습니다.

하루에 섭취할 수 있는 탄수화물의 양은 개인의 대사 상태에 따라 다르지만, 일반적으로는 하루 20-50g 정도로 제한하는 것이 좋습니다. 특히 이 시기에는 몸이 지방을 에너지원으로 사용하기 시작하므로, 탄수화물의 양을 줄이는 것이 중요합니다.

저녁 식사에서는 단백질이 풍부한 음식을 선택하고, 탄수화물은 가능한 한 최소화하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 저녁에는 단백질이 충분한 생선이나 고기와 함께 채소를 섭취하는 것이 바람직합니다. 이러한 방식으로 식단을 구성하면 스위치온 다이어트의 효과를 극대화할 수 있습니다.

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