2주차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 이 시기에는 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 일반적으로, 1일 단백질 섭취 권장량은 체중 1kg당 약 1.2~2.0g이 적절합니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 하루에 72g에서 120g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
이러한 단백질은 간헐적 단식 기간 동안의 근육량 유지와 회복에 도움이 됩니다. 단백질의 주요 공급원으로는 닭가슴살, 생선, 두부, 그리고 단백질 쉐이크 등이 있습니다. 또한, 저녁 식사 시 단백질과 함께 적절한 채소를 함께 곁들이는 것이 좋습니다.
식사 시에는 꼭 단백질을 포함하여 균형 잡힌 영양 섭취를 할 수 있도록 하세요. 그리고 필요할 경우, 간편하게 섭취할 수 있는 단백질 보충제를 고려할 수도 있습니다. 이렇게 하면 번거로움 없이 단백질 섭취를 보충할 수 있어요!
단백질 섭취량을 체크하면서 자신의 몸 상태를 잘 관찰하고 조절하는 것이 중요합니다. αξίζω, 건강한 식습관을 유지하세요!
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